가이드
약사의 언어로, 정직한 가이드.
‘스택 자랑’도 ‘바이오해킹’도 없습니다. 타이밍, 영양제 궁합, 그리고 매일 아침 먹는 그것이 정말 효과가 있는지 — 분명하게 답해 드립니다.
- 타이밍 비타민 D는 언제 먹는 게 좋을까? 아침인지 저녁인지, 식사와 함께인지 공복인지, 매일인지 주 1회인지 — 정작 중요한 규칙은 시계가 아니라 지방이 든 식사 하나라는, 약사의 언어로 쉬운 비타민 D 타이밍 가이드.
- 기본 종합비타민, 정말 필요할까? 식단이 어느 정도 갖춰진 대부분에게 종합비타민은 근거가 얇은 저위험 보험에 가깝습니다 — 누가 진짜 도움을 받고, 왜 타깃이 산탄총보다 낫고, 언제는 오히려 손해가 될 수 있는지 약사의 언어로 짚어 봅니다.
- 타이밍 크레아틴은 언제 먹어야 할까? (타이밍이 중요할까?) 운동 전인지 후인지, 로딩을 할지 말지, 쉬는 날에도 먹을지 — 정직한 답은 하루 총량이 중요하고 시계는 거의 상관없다는, 약사의 언어로 쉬운 크레아틴 타이밍 가이드.
- 영양제 궁합 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합은? 칼슘과 철분, 아연과 구리처럼 흡수를 두고 경쟁하는 영양제 궁합과, 그 대부분을 해결하는 간단한 타이밍 요령을 약사의 언어로 쉽게 정리했습니다.
- 타이밍 마그네슘은 언제 먹어야 할까? 아침인지 저녁인지, 식사와 함께인지 공복인지, 어떤 형태를 무엇을 위해 — 근거가 약한 곳과 확실한 곳을 솔직히 짚는, 약사의 언어로 쉬운 마그네슘 타이밍 가이드.
- 복용량 비타민 D는 얼마나 먹어야 할까? 유지와 교정, IU와 마이크로그램, 상한, 그리고 왜 혈액검사가 어림짐작을 이기는지 — 약사의 언어로 쉬운 비타민 D 복용량 가이드.
- 방법 보충제가 정말 효과 있는지 어떻게 알까? 대부분의 보충제는 스스로 알리지 않고, 플라세보는 누구나 속입니다. 매일 아침 먹는 그것이 뭔가를 하고 있는지 — 지표·한 번에 하나·공정한 기간·가끔의 혈액검사로 — 확인하는 약사의 방법.
- 타이밍 보충제는 음식과 함께 먹을까, 공복에 먹을까? 지용성 비타민은 식사가 필요하고, 대부분의 미네랄은 식사와 함께가 편하며, 철분은 곤란한 예외입니다. 어떤 보충제가 음식을 원하고 어떤 건 상관없는지 약사의 언어로.
- 종류 마그네슘 종류: 글리시네이트·시트레이트·산화물, 무엇을 고를까? 라벨의 종류가 마그네슘이 진정시키는지, 변을 무르게 하는지, 거의 흡수되지 않는지를 결정합니다. 글리시네이트, 시트레이트, 산화물 등을 약사의 언어로 비교.
- 습관 오래가는 영양제 루틴 만드는 법 가장 좋은 영양제는 먹는 걸 기억하는 영양제입니다. 앵커, 마찰, 관용, 그리고 둘째 주를 넘겨 루틴을 살리는 작은 시스템을 약사의 언어로.