ガイド
薬剤師の言葉で、正直なガイド。
「スタック自慢」も「バイオハック」もなし。タイミング、飲み合わせ、そして毎朝飲んでいるそれが本当に効いているのか――はっきりお答えします。
- タイミング ビタミンDを飲むタイミング 朝か夜か、食事と一緒か空腹時か、毎日か週1回か――唯一大切なのは時計ではなく脂質のある食事だと示す、薬剤師の言葉でわかるビタミンDのタイミングガイド。
- 基本 マルチビタミンは本当に必要？ ほどよい食生活の人にとって、毎日のマルチビタミンはリスクの低い保険でも、エビデンスは薄い――誰が本当に役立つのか、なぜ的を絞るほうが散弾より勝るのか、そしてマルチがかえって裏目に出るのはどんなときかを、薬剤師の言葉で。
- タイミング クレアチンを飲むタイミング（時間は関係ある？） トレーニングの前か後か、ローディングするかどうか、休養日はどうするか――大切なのは1日の合計量で、時計はほとんど関係ないと正直に示す、薬剤師の言葉でわかるクレアチンのタイミングガイド。
- 飲み合わせ 一緒に飲んではいけないサプリの組み合わせは？ カルシウムと鉄、亜鉛と銅――吸収を競い合うサプリの飲み合わせと、そのほとんどを解決する簡単なタイミングの工夫を、薬剤師の言葉でわかりやすく。
- タイミング マグネシウムを飲むタイミング 朝か夜か、食事と一緒か空腹時か、どの種類を何のために――エビデンスが薄いところと確かなところを正直に示す、薬剤師の言葉でわかるマグネシウムのタイミングガイド。
- 摂取量 ビタミンDはどれくらい摂ればいい？ 維持と是正、IUとマイクログラム、上限、そしてなぜ血液検査が当て推量に勝るのか――薬剤師の言葉でわかるビタミンDの摂取量ガイド。
- 方法 サプリが本当に効いているか、どうやって見分ける？ ほとんどのサプリは自分から名乗らず、プラセボは誰でも欺きます。毎朝飲んでいるそれが何かをしているかを、指標・一度に一つ・公平な期間・ときどきの血液検査で確かめる、薬剤師の方法。
- タイミング サプリは食事と一緒？それとも空腹時？ 脂溶性ビタミンは食事が必要、多くのミネラルは食事と一緒のほうが楽、そして鉄はやっかいな例外。どのサプリが食事を求め、どれは気にしないのかを薬剤師の言葉で。
- 種類 マグネシウムの種類：グリシン酸・クエン酸・酸化物、どれを選ぶ？ ラベルの種類が、マグネシウムが落ち着かせるか、便をゆるくするか、ほとんど吸収されないかを決めます。グリシン酸、クエン酸、酸化物などを薬剤師の言葉で比較。
- 習慣 続くサプリの習慣のつくり方 いちばん良いサプリは、飲むのを覚えていられるもの。アンカー、摩擦、寛容、そして二週目を越えて習慣を生かす小さな仕組みを、薬剤師の言葉で。